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⊙騎車技巧

1.騎車姿勢 (口訣：縮小腹、弓字背、手肘微彎)

(1)背部腰部呈弓狀；(2)手肘手臂要微彎；(3)手背手腕要打直；

(4)座墊高度要適當；(5)膝蓋、腳掌位置要正確。

上體較低，頭部稍傾斜前伸，雙臂自然彎曲，可防止因車子震動而產生的衝擊力傳到全身。

2.煞車技巧

(1)身體重心往後移並降低重心、兩邊踏板同高。

(2)雙手同時採漸進式點減速煞車(點煞減速)。

3.爬波技巧 (口訣：善用變速器)

(1)將變速器提前變至較輕的檔位，雙手緊握車把，踩踏力道以輕踩為原則。

(2)隨坡度調整姿勢(緩坡維持坐姿、中等坡度臀部向前移)。

4.下坡技巧

(1)身體重心向後壓，不要害怕衝力。

(2)雙手同時採漸進式點煞車。

5.跟車技巧

(1)跟在前車後面，選定目標，眼盯前車座墊延伸之角度(前車前輪位置)。

(2)保持距離，維持穩定速度，安全距離視速度及路況彈性調整。

(3)視風向調整跟車位置。

6.變速技巧

(1)上坡時，應提早變至低速檔(輕踩為原則)，以免上坡踩踏不動時造成摔倒。

(2)下坡時，應採用高速檔(重踩為原則)，以免在不知覺的情況下，因檔位過輕，踩踏空轉而失去平衡(重心)，造成摔車。

資訊來源：台灣自行車協會B+C級領隊證照研習內容